계획을 세우는 것이 전 세계적인 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 이유

난 주, 두 명의 친한 친구가 올해 말로 예정된 결혼식을 공식적으로 연기했습니다. "저는 이것이 기한이 지났다는 것을 알고 있습니다, "라고 저와 다른 신부 들러리들에게 한 명의 글을 썼습니다, "하지만 제가 때리러 갈 때마다 저는 속이 메슥거립니다." 그리고 나서 그녀는 "날짜 변경"의 디지털 버전을 보냈는데, 이것은 내 냉장고에 붙어 있는 날짜 저장 메모 카드의 대체품이다.

올 상반기 동안, 전염병의 확산에 대한 불확실성으로 인해 우리가 예상했던 대로 어떤 일이 일어날지 예측하는 것이 거의 불가능했다. 노스 캐롤라이나 주립 대학의 심리학 교수인 셰바운 노이 퍼트는 "우리가 가지고 있다고 생각했던 통제력이 우리가 생각했던 것보다 더 취약하다는 것을 우리 모두 잘 알고 있다고 생각한다"라고 말했다.

하지만 미래를 영구적으로 지탱하는 패턴으로 만드는 것은 정신 건강에 힘들다. 연구들은 불확실한 미래와 불안 사이에 강한 연관성이 있음을 보여 주었고, 불확실성을 참을 수 없음은 우울증과 강하게 관련이 있음을 보여 주었다.

 

ShevaunNeupert는 앞으로 이 많은 양의 뇌 전력을 계획하는데 소비하는 유일하게 ShevaunNeupert는

최근의 한 연구에 따르면, 그것이 비록 헛된 것으로 판명될지라도, 그것이 계획을 계속하는 것이 중요한 이유이다. 그렇게 하는 것은 여러분이 긍정적인 마인드를 유지하고 스트레스에 압도되는 것을 막는데 도움을 줄 수 있어요. 결국, 계획은 우리의 본성이다. "인간으로서, 우리는 독특하게 미래에 대해 생각할 수 있는 능력이 있습니다."라고 Neupert는 설명합니다. "우리는 이렇게 많은 양의 두뇌 전력을 미리 계획하는데 쓰는 유일한 종이에요."

대응 메커니즘으로서의 계획 

일을 계획하는 것은 '능동적인 대처'라고 불리는 인지 과정을 통해 스트레스가 발생하기 전에 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있다. "행동 요소와 사고 요소가 있습니다."라고 Neupert는 말합니다. "행동의 예는 비상 자금을 시작하는 것과 같습니다. 생각하는 요소가 계획을 세우고 있습니다."

그녀의 연구에서, Neupert는 그들이 일상의 스트레스를 다루는 방법을 관찰하면서, 9일 동안 200명 이상의 참가자들을 추적했다. 능동적인 대처(즉, 자신의 사고가 미래 지향적이고 잠재적인 어려움을 극복할 수 있는 방법을 예측하고 계획을 세운 사람들은 스트레스에 덜 반응한다.

이 연구는 일주일 이상 지속되었지만, Neupert는 자신이 발견한 결과의 원리가 훨씬 더 긴 스트레스 기간에 적용될 수 있다고 말한다.

"계획은 적극적인 대처의 강력한 형태가 될 수 있습니다."라고 그녀가 설명합니다. 미래의 이벤트를 계획하는 것은 미래가 있을 것이고, 그것이 도착할 때, 여러분은 여러분이 하고 싶은 일을 할 수 있을 것이라는 인식이다. Neupert는 "자신에게 되돌아온 것처럼 느끼는 것들"을 선택할 것을 제안한다. 이것은 예를 들어, 한 달이나 두 달 동안 임의로 머리 자르기나 손톱 손질을 하는 것을 의미할 수도 있습니다. 비록 여러분이 그 약속을 지킬 수 있을지 확신할 수 없을지라도 말입니다. " 이러한 것들은 매우 개인화된 계획 경험이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "미용실에 가는 것, 또는 심지어 미용실에 가는 것을 계획하는 것은 매우 자기 관리적입니다."

 

여러분은 심지어 날짜와 시간을 달력에 넣지 않고도 정신적이고 감정적인 이점을 얻을 수 있습니다. 대신 일상적인 활동에서 버킷 리스트(버킷 리스트)에 이르기까지 상황이 보다 예측 가능해지는 시기를 예약하고 싶은 활동 목록을 참조하십시오. Neupert는 "당신이 하고자 하는 것을 인정하는 것으로 충분하다"라고 말한다. 무엇인가 좋은 것에 대한 기대감이 정말 대단합니다." 여러분이 해야 할 일들의 목록을 갖는 것은, 여러분이 언제 그것들을 할지 모를지라도, 그 자체로 마음을 진정시키는 것입니다.

우리가 느슨한 끝을 싫어하는 이유 

하지만 계획을 세우는 것은 우리에게 기대할 무언가를 주는 것 이상의 것을 의미한다. 그것은 또한 인지 클러터를 다룸으로써 불안감을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있다. 1960년대 말에 처음 만들어진 '인지 하중 이론'이라고 불리는 정신적 처리의 널리 받아들여지는 모델은 인간의 뇌가 주어진 시간에 제한된 양의 정보를 처리할 수 있다는 것을 나타낸다. 불확실성이 무언가를 성취하는 것을 어렵게 만들 때, 우리는 결국 이 모든 것들을 우리 마음속에 동시에 가지고 갈 수 있다. "결코'완료' 되지 않는 것들은 우리의 부담을 가중시킬 뿐입니다."라고 Neupert는 말합니다.

성공하지 못한 목표는 사람들의 마음 속에 지속되는 경향이 있다.

그것이 바로'Zeigarnikeffect'라고 알려진 것이 작용하는 것이다. 1920년대 말에 그 효과에 대해 처음으로 글을 쓴 러시아 심리학자의 이름을 따서 명명된 이것은 우리가 느슨한 끝에 집착하는 경향을 가리키는데, 이는 확실한 것보다 더 많은 느슨한 끝이 있는 것처럼 보이는 지금 당장 증폭되는 경향이다.

"달성하지 못한 목표들은 사람들의 마음 속에 지속되는 경향이 있습니다, "라고 노스 캐롤라이나 주 웨이크 포레스트 대학의 심리학 부교수인 E.J. 마시 카포는 말한다. 그는 어떻게 계획을 세우는 것이 Zeigarnik효과를 완화시킬 수 있는지를 연구해 왔다. "평균적으로, 사람들에게 그들의 현재 목표와 목표를 적어 달라고 요청할 때, 사람들이 어떤 주어진 시간에 생각하고 추구하는 15가지의 다른 것들이 있습니다. 무의식 속에서 많은 일들이 일어나고 있습니다."

쇼핑 여행을 계획하는 것에서부터 결혼식이 이루어질 것인지 아닌지에 대한 모든 해결되지 않은 생각과 목표들이 우리의 인지 부담에 쌓여 있다. 마시캄포의 연구에 따르면, 그것은 빠르게 압도적이 될 수 있고, 그것은 불안을 야기시키고 거슬리는 생각을 일으킨다.

이것을 해결하기 위한 두 가지 주요한 방법이 있다. "여러분은 실제로 그것을 돌볼 수 있고, 또는 그것을 만족시키기 위한 다른 방법은 구체적인 계획을 세우는 것입니다, "라고 Masicampo는 말한다. 그와 공동 저자는 목표를 달성하기 위한 계획이 그것을 실제로 달성하는 것과 같은 거슬리는 생각을 완화시키는 효과를 가지고 있다는 것을 발견했다.

단순히 일을 시작하는 것이 유익할 수도 있다. "사후 관리는 놀라울 정도로 효과적입니다."라고 Masicampo는 말한다. "그것은 자신에게 주는 약속 어음입니다, ""지금 내가 할 수 있는 것은 아무것도 없습니다, 그래서 나는 그것에 대해 걱정하기 위해 8월 1일까지 기다릴 것입니다."

계획을 세워라, 어떤 계획이라도. 

간단히 말해서, 불확실성은 혼란스럽다. 연구들은 그것이 우리를 무력하게 느끼게 하고, 그것이 우리에게 스트레스를 준다고 보여 준다. 하지만 우리가 계획을 가지고 있을 때, 심지어 결실을 맺지 못할 수도 있는 헛된 계획일지라도, 그것은 우리의 마음을 맑게 하고 우리의 생각을 정리하는 데 도움을 준다. 이는 결혼식과 같은 "위험한 계획"에 대한 것이 분명하다고 Neupert는 말한다. " 많은 사람들에게 이것은 그들이 계획한 것 중 가장 크고, 가장 복잡한 것입니다. 하지만 결혼은 차치하고라도, 미래의 더 단순한 면을 상상하는 것은 여전히 절실한 스트레스 해소를 제공할 수 있다.

"어떤 사람들은 너무 스트레스를 받아서 3개월 전에 미리 생각할 수 있는 대역 폭이 없을 수도 있습니다."라고 Neupert는 말한다. " 할 수 있다면, 내일을 위한 계획을 세워 보세요. 힘이 든다면 오늘 늦게라도 계획을 세워. 어떤 사람들은 정말로 걱정과 우울증에 의해 좌절감을 느낀다. 만약 그들이 저녁 식사를 위한 계획을 세울 수 있다면, 그것은 축하되어야 합니다."

여러분이 일반적으로 계획을 세우는 사람이 아닐지라도 그것은 좋은 조언입니다. 현재의 상황과 스트레스 요인은 전례가 없는 것입니다. 그리고 만약 여러분의 또 다른 진실된 스트레스 해소 법이 실패하고 있다면, 그것은 정상입니다. "아마 지금이 여러분이 어떻게 대처하고 있는지를 변화시켜야 할 때일지도 모릅니다."라고 Neupert는 덧붙인다. "스케줄러에 익숙하지 않다면 다시 변경되더라도 미래에 대한 계획을 세울 수도 있습니다."

제 친구는 내년에 결혼식을 같은 주말로 재조정했고, 우리는 모두 달력에 표시를 해서 지금과 그때 사이에 많은 일이 일어날 수 있다는 것을 인정했어요. 어쩌면 그녀의 2021년 결혼식이 그녀의 의도대로 열릴지도 모르고 아니면 그녀가 다시 적응해야 할지도 모른다. 현재로서는 실망하기는 했지만 안도감을 느끼고 있습니다. 최소한 계획이 있고 기대해야 할 것이 있기 때문입니다.

행복의 과학은 당신이 파티와 여행 그리고 우리의 삶에 색을 입히는 사건들을 계속해서 계획해야 한다고 말합니다. 그 보증금들을 환불받을 수 있는지만 확인하세요.