영양제먹는시간 총정리

카테고리 없음

by 루이's 2020. 6. 30. 14:10

영양제먹는시간 총정리

안녕하세요 30대가 되면서 건강을 챙기려고 여러 가지 영양제를 먹기 시작하시는 분들이 많은데요 오늘은 기본 영양제라는 멀티비타민부터 비타민씨 철분제 칼슘 등을 한꺼번에 먹게 되면 어떻게 되는지 아니면 어떻게 먹는 순서가 있는지 알아보려고 합니다.

대부분에 영양제는 밥 먹기 전에 먹어야 할지 밥 먹고 약처럼 먹어야 할지 빨리 때가 많습니다 어떤 영양제를 먹는 양에 따라 달라서 순서를 잘 따져서 먹어야 합니다 대부분에 영양제는 식사 중간이나 식후 먹는 것이 좋습니다 음식물을 소화 또는 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 수가 잘 됩니다.

종합비타민 비타민씨 칼슘 오메가3는 식후에 먹는 게 좋습니다. 더 자세히 알아보겠습니다 비타민C는 산성 이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 그래서 식후 먹는 게 좋습니다. 지용성 비타민 비타민 A D E K와 오메가쓰리는 음식에 있는 지방 제품과 함께 먹어야 더 흡수가 잘 되기 때문에 식후 먹으면 좋다고 합니다.

그렇다고 모든 영양제를 식후 먹는 것은 아닙니다. 식전에 먹는 영양제도 있습니다. 엽산 철분 비타민 B군 들어가 있는 영양제는 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아져서 직전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다. 장 건강에 도움이 되는 유산균도 마찬가집니다. 최대한 많은 수의 유산균을 잠까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 아침에 일어나서 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 유리 좋습니다

위가 약하다면 공복에 철분을 섭취했을 때 부담이 될 수 있으니 식후에 먹는 것을 권합니다 칼슘 철분 등과 같은 영양제는 오렌지 주스 함께 마시면 흡수가 잘 되는 대신 유제품과 먹 함께 먹으면 효과가 떨어진다고 합니다

식 전에 먹는 영양제 비타민 B 군 철분 엽산 유산균
식 후에 먹는 영양제 종합 비타민 비타민 씨 지용성 비타민 A D E K 오메가3 칼슘

영양제를 식전 또는 식후에 먹는 방법도 있지만 섭취하기 좋은 시간 때도 있습니다. 오전에 섭취하는 것이 좋은 영양제는 비타민 B 군 유산균 등입니다. 대사를 활발하기 때문에 오전에 먹는 것을 권합니다. 특히 쉽게 잠들지 못하는 경우엔 저녁에 십 섭취하지 않는 것이 좋습니다

항산화 기능을 하는 영양제는 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 저녁 시간은 세포재생 이루어지기 때문에 비타민 C 오메가 쓰리 마그네슘 등과 같은 영양제는 저녁 식후에 먹으면 좋답니다. 숙면을 접는 칼슘과 마그네슘 역시 저녁에 먹는 것이 좋습니다

지금까지 막을 막연하게 알아 봤는데요. 조금 더 자세하게 들어가 보겠습니다. 비타민을 섭취 하기 가장 좋은 시간은 복용하는 유형에 따라 다릅니다 일부 비타민은 식사 후에 가장 잘 섭취하는 반면 공복에 다른 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 계획을 세우면 건강한 습관이 생길 수 있겠죠

임산부 분들은 태아를 위에 비타민을 많이 섭취 하십니다. 태아 비타민은 종합 비타민 비타민 이기 때문에 점심 전에 복용하는 것이 모든 것을 없어 아는 최적의 시간이라고 합니다. 산부인과의 미국 의회(ACOG)따르면 태아 비타민에는 칼슘 철 엽산이 포함됩니다. 철분은 공복 시 가장 잘드 되면 최근 유제품을 먹었을 경우 제대로 살 수 없습니다. 오렌지 주스와 같은 비타민씨가 합류된 음료를 섭취하면 철분이 더 줘 잘 흡수된다고 합니다.

일부 임산부들은 태아 비타민은 식단에 추가하면 메스꺼운가 변비와 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 브랜드나 공복이 나 물 한 잔 의 비타민을 섭취할 것을 권장합니다. 조금 불안하다 싶으면 약사 나 의사 분들과 상담을 하시는 것이 좋겠습니다.

일부 비타민은 우리 몸 속에 저장되지 않고 오줌으로 배출되기 때문에 음식이나 보충제로 매일 섭취해줘야 합니다. 임신 중 역사는 복용하는 것은 기타 신경과 결함을 예방하는 것으로 알려져 있다 고 합니다. 가능하다면 임신하기 전에 일 년 동안 옆 상가 함께 태아 비타민을 섭취해서 건강한 아이를 출산하시기 바랍니다.

지용성 비타민 섭취하게 가장 좋은 시간은 저녁시간입니다. 지용성 비타민은 지방을 사용하여 우리 몸에 용해 됩니다 그런 다음 우리의 몸의 필수 기능을 생성 하는데 비타민은 A K E D 가 포함되어 있습니다. 우리 몸이 여분의 지용성 비타민 섭취하면 우리 몸속에 저장이 됩니다 이 비타민은 포화지방이나 기름을 하면 한 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

수용성 비타민은 공복 시에 가장 잘 흡수 됩니다. 아침 식사 30분 전이나 또는 식사 시간 두 시간 후에 먼저 복용하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민을 먼저 먹고 지용성 비타민을 드시면 됩니다. 수용성 비타민은 물에 녹아 몸에서 사용할 수 있습니다. 비타민 C B 엽사는 수영 써입니다 몸은 필요한 양의 비타민을 섭취하고 소변을 통해 나옵니다.

칼슘은 철분 아연 마그네슘의 신체 모든곳에 영향을 줄 수 있습니다. 철분 보충 되나 종합 비타민과 다른 식사로 칼슘 보충제 복용하는 것이 좋습니다. 또한 한 번에 600mg 이 알을 섭취하면 신체가 칼슘을 더 효과적으로 흡수합니다. 하루보다 더 많은 양의 칼슘을 복용하는 경우 아침저녁으로 나눠서 먹는 것이 좋습니다. 섬유질은 흡수를 방해하기 때문에 다른 보충제 니 약물과 불리하고 싶은 또 다른 영양소입니다 그 당시에는 다른 것을 복용하지 않으면 자기 전에 먹는 것이 좋습니다

마그네슘은 자기전에 먹는 것이 좋은데 뼈 강화와 통증 완화의 심장 건강과 수면 계산에 이르기까지 다양한 혜택을 제공합니다 잠자는 시간이 걸리기 때문에 자기 전에 마그네슘을 섭취하면 좋다고 합니다 마그네슘은 제2형 당뇨병, 저혈압, 편두통 예방, 운동능력 향상, 스트레스, 염증 완화 등의 개선 효과가 있습니다

마지막으로 영양제를 먹는 시간 때를 총 정리 해 보겠습니다. 모두 건강하시기 바랍니다.