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혈관의 중요성 & 오메가 3 고르는 방법
우리 몸의 핏줄은 몇 km로 되어있을까요? 12만 km입니다. 12만 km는 지구를 3바퀴 돌 수 있는 길입니다. 우리 몸속의 피는 시속 200km로 이동하며, 23초 만에 우리의 몸을 한 바퀴 돌 수 있습니다. 우리 심장은 하루 20톤의 혈액을 운반합니다. 곳곳에 퍼져있는 500만 개의 털 하나하나까지 산소와 영양분을 공급하는데, 태어나서 죽을 때까지 단 한 번도 쉬지 않고 평생 26억 번을 뛴다고 합니다.
핏줄은 140억 개의 세포가 지나다니는 길입니다. 어느 한 곳이라도 막힌다면 어떻게 될까요? 당연히 생명의 위협을 받습니다. 전 세계 사망원인 1위와 2위는 혈관질환입니다. 오늘은 혈관의 중요성과 식물성 RTG오메가 3으로 건강을 되찾아 보려고 합니다.
가장 무서운 질환은 무엇이라고 생각하십니까?
우리나라 30세 이상 3명 중 1명은 심혈관 질환에 걸려있습니다. 50세 이상 2명 중 1명은 성인병에 걸려있으며, 60세 이상 2명 중 1명은 고혈압입니다. 그리고 매해 10만 명씩 뇌질환 환자가 발생합니다. 직장인 70%는 운동을 하지 않습니다.
인간이 알고 있는 질병의 개수는 모두 몇 개나 될까요? 12,420개입니다. 국제 질병분류표에 따르면 공식적으로 등록된 질병의 개수가 12,420개라고 합니다. 이 중에서 가장 흔한 질병은 감기일까요? 감기는 1~2주면 충분히 낫는 병입니다. 정답은 잇몸질환입니다. 성인 10명 중 7명 꼴로 입안에 크고 작은 잇몸질환이 있습니다.
가장 피명적인 질병은 무엇일까요? 관경병입니다. 이 병은 물을 보면 두려워합니다. 대단히 특이한 병이죠. 물을 그냥 쳐다보기만 해도 부들부들 떨고, 물도 마시지 못하고 환각이나 환청이 시달려서 죽는 병중 하나입니다. 이 질병에 결려서 지금까지 완치하여 살아난 사람은 단 한 명도 없습니다. 완벽하게 사망률 100%입니다.
이렇게 말씀드린 것보다 저는 가장 나쁜 병을 설명하고자 합니다. 여기서 말하는 나쁜 병은 육체적으로 정신적으로 고통이 심한 질병이며, 가장 잔인하고 두려운 질병이며 가장 심각하게 삶의 질을 파괴하는 질병입니다. 그리고 이 질병은 얼마나 흔한지, 얼마나 치료하기 어려운지, 얼마나 많은 사회적 경제적 비용을 초래하는지 함께 생각해보시기 바랍니다.
불행하게도, 이 질병에는 정답이 없습니다. 기네스북에도 정답이 없습니다. 이유는, 고통스럽고 잔인하고 두려운 것은 아주 주관적인 뜻이기 때문에 정답이 없습니다. 누구는 우울증, 누구는 암, 누구는 치매라고 대답하는데요, 저는 혈관질환이라고 생각합니다.
혈관질환의 무서움
혈관질환은 쉽게 말해서 막히거나 터지는 질병을 말합니다. 대표적으로 뇌졸중, 심장병 이 두 가지가 대표적으로 꼽힙니다. 저는 이점을 강조하고 싶습니다.
1. 혈관질환은 예고 없이 찾아옵니다.
2. 혈관질환은 남겨진 결과가 처참하다
암도 대단하고 끔찍한 질병이지만 말기암이라도 그 자리에서 즉시 어떻게 되는 건 아닙니다. 암에 걸리게 되면 온몸을 사용하면서 생을 마무리할 수 있는 여유를 줍니다. 하지만 심장병, 중풍은 어떤가요? 갑자기 찾아옵니다. 주변에 중풍환자를 보면 가볍게 지나가는데, 혈관질환은 남겨진 결과가 처참하다는 건 심혈관에 걸리신 분들은 죽고 살 정도로 심하게 옵니다. 암과는 차원이 다르죠. 최상의 경우엔 반신불수 되거나 사지마비 정도이며, 최악의 경우엔 식물인간이나 뇌사에 빠집니다.
손가락 하나 못 움직이고 침대에 누워 똥오줌을 대신 누가 치워주게 됩니다. 가장 끔찍한 건 갑자기 움직이지 못하는 것보다 의식이 있다는 것입니다. 이게 생각보다 잔인합니다.
혈관이 막히지 않게 하는 방법
혈관을 막히게 하는 방법은 크게 4가지가 있습니다.
1. 고혈압
2. 흡연
3. 당뇨
4. 고지혈증
이 4가지를 갖고 있는 사람일수록 혈관이 잘 막힌다고 보시면 됩니다. 2000년대 초반에 미국에서 흥미로운 논문 결과가 있는데요, 혈관질환을 갖고 있는 사람 중 위 4가지를 갖고 있는 사람을 조사한 결과가 있습니다. 8만 명 중 20%는 위 4가지를 아무것도 가지고 있지 않는다고 합니다. 8만 명중 20%는 1만6천명인데, 이 인원이 혈압도 없고 당뇨도 없고 고지혈증도 없고 흡연도 없었습니다. 8만명중 40%는 위 4가지 중 1가지 밖에 갖고 있지 않았습니다.
위험인자를 많이 갖고 있으면 혈관이 막히는 건 당연한 건데 위험인자를 안 가지고 있거나 적게 가지고 있어도 혈관이 막힐 수 있다 라는 연구결과를 발표했습니다. 우리는 어떻게 해야 할까요? 고혈압이 있으면 낮춰야 합니다. 흡연을 하고 있다면 금연해야 하고요. 당뇨가 있으면 당뇨 수치를 낮춰야 합니다. 이것만 해서 다되는 건 아니라는 겁니다.
혈관을 그냥 막는 것이 아니고 지방 성분이 다른 독성 성분과 만나 변성이 생깁니다. 바로 활성산소입니다. 이 활성산소가 많은 사람들이 지방과 만나서 변성이 되고 혈관벽에서 염증이 생기고 상처가 생기고 혈소판이 붓고 그러면서 피떡이 됩니다. 이러한 과정이 진행되면서 점점 혈관이 막히게 됩니다.
혈관의 독소들이 있습니다. 그중 대표적인 독소가 호모시스테인입니다. 이성 분도 높으면 높을수록 혈관이 잘 막힙니다. 이런 것들도 우리가 충분히 위험인자를 보고 낮춰줘야 하는 부분입니다. 그렇다면 활성산소를 낮추고 호모시스테인을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?
앞서 말한 4가지 위험요소는 약을 써서 낮출 수 있습니다. 그런데 이 두 가지는 약을 써서 낮추는 것이 아니라 영양소를 이용하여 낮춥니다. 바로 항산화 물질입니다.
활성산소를 낮추는 항산화물질
1. 비타민A
2. 비타민C
3. 폴리페놀
4. 식물영양소
이런 것들을 충분히 먹게 되면 활성산소와 그래야 혈관이 보호가 되는 것입니다. 호모시스테인은 어떻게 낮출 수 있을까요?
호모시스테인 낮추는 물질
1. 비타민 B군
2. 엽산
3. 비타민 B6
4. 비타민 B12
위 4가지 비타민을 섭취를 하게 되면 호모시스테인을 낮출 수 있습니다. 이렇게 혈관을 건강하게 하기 위해서는 단순하게 혈압조절 당뇨조절만 해서 되는 것이 아닙니다. 이건 당연히 해야 하는 것이지만, 그와 함께 위에 언급한 비타민 B군들 비타민A, 비타민C 등을 충분하게 섭취하셔야만 혈관이 더 건강해진다는 것입니다.
오메가 3 고르는 방법
위에 언급한 것처럼 활성산소와 호모시스테인을 낮추는 물질이 들어간 오메가 3을 고르시면 됩니다. 비타민 A/C/B가 들어가 있는지, 엽산은 들어가 있는지를 말이죠. 오메가 3에는 1세대, 2세대, 3세대가 있습니다. 요즘은 1세대 2세대는 잘 드시지 않고 요즘엔 3세대를 많이 먹습니다.
3세대는 RTG오메가 3으로 표시되어있습니다. RTG는 불포화지방산만 들어 있습니다. 이 불포화지방산만 들어있는 오메가 3을 RTG오메가3라고 합니다. 오메가3를 고르실 때는 EPA와 DHA 함량도 같이 확인해주시는 게 좋습니다. 적어도 80% 이상 함유되어 있는 것을 고르시는 게 좋습니다.
요즘엔 차광 용기에 다 들어 있기 때문에 뚜껑으로 된 병으로 구매하시는 게 좋으며, 유효기간보다는 제조일자를 확인하시고 구매하시는게 좋습니다.
임산부나 아이들에게는 식물성 오메가 3을 권해드립니다. 마지막 요소로는 가격입니다. 단순히 1알 가격이 얼마인지 따질 것이 아니고 하루치가 얼마인지 따져보셔야 합니다. 제품에 따라서 어떤 제품은 하루 1알 먹는 것도 있고 어떤 제품은 하루에 3알 정도를 먹어야 합니다.
성인을 기준으로 EPA+DHA를 1일 1g(900mg-1100mg)을 섭취해야 가작 적당한 양이며 1일 섭취량의 가격이 얼마인지 계산을 하는 게 현명한 오메가 3 고르는 방법이 되겠습니다.
오늘은 혈관의 중요성과 오메가3 고르는 방법에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.
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